Sabemos que el envejecimiento es inevitable ya que es un proceso natural y universal. En él, influyen variables genéticas, ambientales, el estado de vida y las enfermedades crónicas, entre otras, y de todo esto va a depender el modo de envejecer. Pero cada vez se le da más importancia al autocuidado y a la autogestión de nuestra propia salud de una forma responsable a lo largo de la vida porque van a determinar nuestra forma de envejecer.
Hay ciertos hábitos que las personas mayores de 70 años que consiguen llegar a estar bien a pesar del paso del tiempo llevan siempre a rajatabla, según indicó la doctora María Victoria Sánchez Simonet, jefa de la Unidad de Medicina Interna del Hospital Vithas Málaga.
La especialista considera que hay ocho hábitos que nos ayudan a hacernos partícipes activos de nuestra forma de envejecer y nos permiten autocuidarnos, minimizando riesgos y enfermedades.
Los ocho hábitos de los mayores de 70 años
Según la doctora, los aspectos que tenemos que tener en cuenta para conseguir envejecer de una forma saludable y activa son los siguientes.
- Actividad física. La vejez está asociada a una pérdida de masa muscular y fuerza denominada sarcopenia que se inicia en la cuarta década de la vida y que se acelera con el transcurso de los años. Para prevenir o tratar esta pérdida de masa muscular es fundamental la realización de actividad física de cualquier tipo, pero especialmente los ejercicios de resistencia progresiva o de potenciación muscular con un programa estructurado. También se recomienda caminar y las personas que pueden mantener un buen ritmo son más propensas a vivir más tiempo y a mantener mejor nivel cognitivo. Así que caminar 30-40 minutos al día varias veces a la semana mejora la independencia del paciente anciano y mejora sus pruebas cognitivas.
- Nutrición. Es fundamental en esta etapa de la vida continuar con una dieta mediterránea equilibrada. Es importante cuidar el consumo de proteínas en la dieta como otro pilar fundamental en la prevención y tratamiento de la sarcopenia para evitar la pérdida de masa muscular, bien con alimentos o con suplementos en caso de mayor deterioro. Una buena hidratación también es importante.
- Socialización. Es fundamental socializar y crear vínculos afectivos con familiares y amigos. Esto ayuda a minimizar el sentimiento de soledad que puede sentir el anciano sobre todo si se dan circunstancias normales como la viudez, fortalece la memoria, mejora el estado anímico y la autoestima y mejora el deterioro cognitivo. El aislamiento social de los mayores es algo muy frecuente a lo que se añaden déficits sensitivos como los problemas de visión y audición que aumentan esta sensación de aislamiento. Es bueno, corregir en lo posible estos déficits sensoriales y compartir nuestro tiempo con otras personas.
- Dormir bien. Sigue siendo importante en el envejecimiento, dormir las horas necesarias y de forma ordenada con una buena higiene del sueño. Mantener los ciclos normales de sueño y vigilia y ordenar el día y la noche es fundamental.
- Controles médicos. En esta etapa la persona suele tener más problemas de salud, por lo que es adecuado seguir con revisiones médicas periódicas y también con las vacunaciones anuales recomendadas por calendario que protegerán de ingresos médicos con su correspondiente morbimortalidad.
- Olvidar hábitos nocivos. Si no se hizo antes, en un buen momento para dejar hábitos nocivos como el tabaco o el alcohol que deterioran la salud.
- Estimulación cognitiva. Si es posible, continuar con actividades que exijan un trabajo cognitivo como la lectura o pasatiempos como crucigramas o sudokus que nos mantienen activos también a nivel intelectual. También es bueno retomar o empezar actividades lúdicas que antes nos gustaban y que por falta de tiempo dejamos, como jardinería, marquetería, viajes o cualquier otra que nos mantienen con ilusión.
- Domicilio seguro. Prevenir en la casa posibles caídas y traumatismos que pudieran ser vitales, como eliminar alfombras y barreras arquitectónicas, por ejemplo en la ducha, son fundamentales. También hay que tener cuidado con el tipo de calzado que se utiliza que tiene que ser cómodo.
Fuente: TN
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